เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- ควรเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- หมุนแขนอย่างช้า ๆ
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการพักผ่อน อาการไหล่ติด และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการดำเนินชีวิต ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- สเตรทช์กล้ามเนื้ออก
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- นวดบริเวณไหล่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากพฤติกรรมที่ซ้ำซาก เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ไม่สามารถขยับแขน
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ